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健身器材

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，新余健身器材，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。建议老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

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针对常见的公共株洲健身器材，该如何使用以及有哪些注意事项:

1.跑步机:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强功能。

注意:双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2.组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

注意:双手紧握横杠，防止摔下受伤。

3.平衡滚筒:可增强功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意:紧握横杠;待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身、、易晕车或晕船者不能使用该器械。

基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。

4.旋转健腰器:活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、及周身疲乏等症。

注意:扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

5.腰背--器:--腰、背部肌肉，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠--器，上下左右缓慢运动。该器材比较适合老年人。

注意:用力适中，动作要由缓到快。

6.跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意:两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，

7.单人健骑器:锻炼手脚协调能力，增强和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

注意:坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，室外健身器材零售，20分钟以内。

8.划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。

注意:坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。

安装室外健身器材是每一个小区必须要的，但是使用健身器材的群众却不是每一个都很了解健身器材，那么我们在使用健身器材的时候要注意哪些方面呢?　　使用室外健身器材要注意下几方面：　　1、经常使用室外健身器材锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加锻炼的，要选择适合自己的运动项目。　　2、使用室外健身器材锻炼定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。　　3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛--管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高-压和心脏病的老，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。　　室外健身器材的使用为一些年轻人以及老年人的生活带去了娱乐和健康，长时间的室外健身器材安全使用年限也是有限制的，那么室外健身器材的使用寿命一般建议使用多少年才安全呢?　　如单杠和双杠;由于操作者健身运动时离地较高，具有一定的运动难度和危险性，而且长时间反复使用造成的弹性变形，容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂，在参考竞技型单杠安全使用年限1年的基础上，自2011年10月1日期实施室外健身器材新标准所有器材的安全使用年限为8年。　　第二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材。如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等健身器材，由于在使用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，参考一般机械设备正常的使用寿命，在户外环境并设定在基本无人日常管理的使用条件下，结合正在使用中的室外健身器材的使用寿命，确定这类器材的安全使用寿命为4年。　　第三类是其他无任何活动性零部件的稳固性器材。如固定式踏桩、平衡木(实际上是钢铁部件)、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等。